Zen
De complete reset voor geest en lichaam
dat de emoties die je voelt en de symptomen waar je mee worstelt allemaal één en dezelfde oorzaak hebben, en dat een oplossing erg dichtbij is?
angsten, het gevoel voortdurend overweldigd te zijn
een hoofd dat nooit stil staat, waar de gedachten en het piekeren maar blijven komen
het blijven hangen in de stressmodus en niet meer weten hoe je tot rust komt
chronische spanningen in nek en schouders
slapeloosheid, een constante vermoeidheid overdag en een gebrek aan energie
het gevoel eerder te overleven dan echt te leven en je potentieel niet echt te kunnen benutten
dat je vaak hard bent voor jezelf en dat je niet voldoende van jezelf houdt
een gevoel van isolement, afstand van andere mensen en van de wereld, alsof je niet meer echt contact kunt maken
moeilijkheden om je te concentreren
moeilijkheden om lawaai, sterke geuren of scherp licht te verdragen
Het goede nieuws is:
Mindfulness en meditatie trainer, yoga teacher, pranayama breathwork instructor, positieve psychologie practitioner en yogatherapeut voor angst en trauma
een diepe transformatie in je leven
een leven dat niet meer beheerst wordt door angst en stress
een gezonder lichaam met minder spanningen of chronische pijn
een diepe verbondenheid met jezelf, met je lichaam
een fit en energiek lichaam
een goede nachtrust
heldere gedachten en een duidelijk perspectief in je leven
het vermogen om te connecteren met anderen en met de wereld om je heen
het aanboren van je volle potentieel
de vaardigheid om langdurig focus te kunnen houden
Welkom
Me even voorstellen
Hoe je jouw doelen realiseert
Jouw unieke intenties
Je routine, elke dag
En ook nog dit
De mens, een heel speciaal dier
Ons zenuwstelsel. Ontregeling 1
Zal ik vechten? Of eerder vluchten?
Of bevries ik hier zo meteen?
Onze ademhaling. Ontregeling 2.
Waarom denken, praten en overtuigen niet helpen.
Ons lichaamsbewustzijn. Ontregeling 3.
Onze toxische maatschappij.
Je opvoeding. Ontregeling 4.
De negativiteitsbias
En hoe kom je dan tot regulatie?
Jouw state of the art
Je adem als poort tot het ZENuwstelsel
Borstademhaling versus buikademhaling
Mondademhaling versus neusademhaling
Nadhi Shodhana, de kortste weg naar Zen
De 4-7-8-ademhaling. Eentje voor het slapengaan.
Be a bee. De zoemende bij
Vierkante ademhaling
Jouw mindfulle zelf
De boeddhist in jou
De 3 gouden principes van mindfulness
Niet toen, niet later, maar nu
Oordelen, de kortste route naar onvrede
Ontdek de schoonheid, elke dag
Zet je automatische piloot aan de kant en stuur zelf
Mindful, bodyful
Scan that body
Het stemmetje in je hoofd
Je ego, een zelfgemaakte constructie
Op zoek naar je ware zelf
Jouw plekje in het universum
De belangrijkste punten op een rijtje
Hoe ervaar jij je lichaam?
Alles is energie
Ook je gedachten
Je nervus vagus, de zwervende zenuw
Een duik in de polyvagaaltheorie
Je darmen: je tweede brein
EFT tapping, een vleugje zelf-acupunctuur
Inchecken in je lichaam
De slinger in jou: penduleren
Vriendelijke ogen
De uitdaging van het mediteren
Wat is meditatie?
Hoe doe je het?
De obstakels op weg naar Zen
Voordelen van mediteren
Geleid of helemaal zelf?
Je adem als ankerpunt
En nu voor echt
Om, AUM, soham
Wandelmeditatie
Krop in de keel, knoop in de buik en druk op het hart. Jouw emoties.
Wat zijn emoties eigenlijk?
Hoe ga je ermee om?
De 90-seconden-regel
RAIN. Of: hoe verwerk ik negatieve emoties?
Boosheid, een speciale emotie
Dankbaarheid als medicijn
Jouw angsten, jouw triggers.
Hoe de oermens in ons verder leeft
Piekeren, een verslaving
Stop angsten en piekeren met deze mindfulnesstechniek
Jouw unieke triggers
En jouw unieke glimmers
Daar, in jouw hart, een heel pak liefde.
We willen allemaal hetzelfde
Je eigen beste vriend(in) worden
Vergeven. Geen toegeving aan de ander. Wel aan jezelf.
Liefdevolle vriendelijkheid. De mooiste meditatie.
Het derde brein.
Jouw unieke levensstijl
Voedsel voor rust in je hoofd
Stap, ren, fiets, zwem, whatever. Beweeg.
Over slapen
Multitasken, een onbestaand iets
Ice, ice, baby. De ijsbeer in jou.
Jouw unieke karaktersterktes
Jouw waarden, jouw wegwijzers
Deze richting wil ik uit
Mijn ideale toekomst visualiseren
Blijven trainen
apps gedwonload met meditaties, je lid gemaakt van Facebookgroepen, en heel veel boeken gelezen die vertellen hoe je die rust moest bereiken.
vakantie genomen, daar het beste uit willen halen. Je bent teruggekeerd met het gevoel nog vermoeider te zijn dan ervoor en vroeg je af of je ooit nog echt tot rust zou komen.
grenzen willen stellen, om dan te ervaren dat anderen er steeds weer over gingen of dat je ze zelf niet eens respecteerde en dat je toch weer te ver ging.
jezelf grote doelen gesteld, maar je bent er niet ver in gekomen en koos toch weer voor de anderen in plaats van voor jezelf.
je innerlijke criticus tot zwijgen gemaand, om te beseffen dat hij maar door bleef praten, alsof hij daar nooit meer zal mee stoppen.
De taal van je nervus vagus is geen Nederlands, geen Engels of Swahili. Ze begrijpt jouw woorden niet. Ze spreekt de taal van veiligheid of gevaar..
genoeg hebt van al dat piekeren
al heel wat methodes hebt geprobeerd die vanuit het hoofd werkten en je daar niet mee was geholpen
praktische lichaamsgerichte tools wilt leren die jou toelaten je stress, angsten en trauma los te laten en burn-out te voorkomen of te genezen
een betere relatie wilt ontwikkelen met je lichaam zodat je rust ervaart en jezelf kunt bevrijden van spanningen en pijn
de patronen wilt doorbreken die jou klein houden en zo het volle potentieel dat in jou zit wilt kunnen benutten
je grenzen wilt kunnen stellen zodat je jezelf kunt gaan beschermen
mindful wilt gaan leven, bewust, niet oordelend en met een open blik
voor de lange-termijntransformatie wilt gaan, die jou toelaat voor de rest van je leven tools te gebruiken om in balans te blijven
je ware zelf wilt herontdekken en deze volop gaan exploreren
je veerkracht wilt versterken zodat je de obstakels van het leven beter aankunt en moeiteloos kunt schakelen tussen sympathische en parasympathische modus (of stress- en rustmodus)
Ga van overleven naar leven.
een quick-fix oplossing wilt waar je geen inspanningen voor moet doen
de verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt en hoe je functioneert niet op jou wilt nemen.
jezelf in de slachtofferrol wilt blijven wentelen.
de confrontatie met jezelf niet aandurft.
Wil je blijven leven met al die stress, angsten, piekergedachten en pijn uit het verleden?
In 'Zen' gaan we aan de slag met methodes die blijvende resultaten opleveren, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. De effecten van mindfulness, meditatie, pranayama ademhalingstechnieken en yogatherapie op onze hersenen, op ons lichaam en op onze totale gezondheid werden al uitgebreid onderzocht en bevestigd.
Je kunt je geest en je nervus vagus vergelijken met de spieren van je lichaam. Als je de ambitie koestert om een marathon te lopen, dan moet je daarvoor trainen. Zo bouw je spierkracht en uithoudingsvermogen op. Hetzelfde geldt voor je hersenen en je zenuwstelsel. Alleen door actief te trainen, kun je veranderingen bekomen. Als je daarna blijft volhouden, zijn deze veranderingen blijvend en worden ze nog meer uitgesproken.
Zelfhulpboeken op zich zullen jou nooit in staat stellen om effectieve resultaten te bekomen in jouw streven naar rust, zelfliefde en mindful leven. Als je echt dingen wilt zien veranderen in je leven, dan zul je actief moeten gaan trainen en een coach nodig hebben. En net daar is dit programma voor bedoeld.
De beschikbare tijd op een dag is voor elk van ons eindig. We moeten keuzes maken, prioriteit geven aan wat echt telt. Als jij het gevoel hebt dat je levenskwaliteit dringend opgekrikt moet worden, dat je deze stress niet lang meer zult volhouden en dat je echt wel op een liefdevollere manier moet leren omgaan met jezelf, dan ga je de keuze moeten maken om elke dag minstens een kwartier tot 20 minuten te oefenen. Zie deze oefeningen als jouw mentale hygiëne, die je doet naast de fysieke hygiëne van elke dag en kies een vast moment.
'Zen' is een 10-wekenprogramma waarbij je elke week een stap zet in de richting van meer rust en balans. Maar je kunt er ook langer over doen als het moeilijk is om het tempo te volgen. Zolang je elke dag wat tijd blijft uittrekken om te oefenen, ga je merken dat je vooruitgang maakt. En dat is wat telt.
Zo lang als het programma blijft bestaan.