Train je ZENuwstelsel en ga in tien weken van stress en angst naar een lichaam en geest in rust en balans.

Haal diep adem.

Het leven hoeft echt niet zo lastig te zijn.

Wat als ik jou vertelde

dat de emoties die je voelt en de symptomen waar je mee worstelt allemaal één en dezelfde oorzaak hebben, en dat een oplossing erg dichtbij is?

Het antwoord ligt in je nervus vagus.

Door die te versterken, ga je minder denken, meer voelen en de switch naar ontspanning terug kunnen maken.

Misschien ervaar je nu

  • angsten, het gevoel voortdurend overweldigd te zijn

  • een hoofd dat nooit stil staat, waar de gedachten en het piekeren maar blijven komen

  • het blijven hangen in de stressmodus en niet meer weten hoe je tot rust komt

  • chronische spanningen in nek en schouders

  • slapeloosheid, een constante vermoeidheid overdag en een gebrek aan energie

  • het gevoel eerder te overleven dan echt te leven en je potentieel niet echt te kunnen benutten

  • dat je vaak hard bent voor jezelf en dat je niet voldoende van jezelf houdt

  • een gevoel van isolement, afstand van andere mensen en van de wereld, alsof je niet meer echt contact kunt maken

  • moeilijkheden om je te concentreren

  • moeilijkheden om lawaai, sterke geuren of scherp licht te verdragen

Al deze dingen hebben te maken met een ontregeld zenuwstelsel.

Het goede nieuws is:

Het vermogen en de kracht om al deze dingen te helen zitten al in jou. Je hoeft alleen nog te leren hoe je ze activeert en traint. Een van de belangrijkste oorzaken van een ontregeld zenuwstelsel is onverwerkt trauma dat opgeslagen ligt in je lichaam. Zolang je autonome zenuwstelsel niet weet dat het gevaar voorbij is, zal het blijven steken in beschermingsmodus. Door het contact met jouw lichaam te herstellen en het te laten ervaren wat veiligheid betekent, zal het terug naar een toestand van balans gaan en zal ook jouw geest rust gaan ervaren.

Je bent niet alleen met jouw gevoel van angst, overweldiging en uitputting.

Ik ben hier om jou te helpen, stap voor stap te begeleiden.

Hoi, ik ben Eveline, jouw mind-body trainer.

Mindfulness en meditatie trainer, yoga teacher, pranayama breathwork instructor, positieve psychologie practitioner en yogatherapeut voor angst en trauma

Door trauma uit mijn kindertijd heb ik vele jaren lang zelf geworsteld met het leven. Mijn zoektocht naar rust en zelfliefde leidde me langs vele therapeuten, psychologen en een hele kast vol zelfhulpboeken. Tegelijk had ik veel last van spanningen en chronische pijn in mijn lichaam. Niets leek me te kunnen helpen. Maar toen ik ontdekte dat je je zenuwstelsel moet trainen om rust te creëren in je geest en in je lichaam en dat de mind body connectie in beide richtingen werkt, begon ik te ervaren hoe alles anders werd. Door elke dag te trainen, keek ik na een tijd op een positievere manier naar mezelf, naar de anderen en naar het leven. De spanningen en pijn namen af. Het werd mijn levensmissie om ook zoveel mogelijk andere mensen daarbij te helpen.

Dit is jouw moment. Je bent het waard te kunnen floreren.

In dit programma zul je werken in de richting van:

  • een diepe transformatie in je leven

  • een leven dat niet meer beheerst wordt door angst en stress

  • een gezonder lichaam met minder spanningen of chronische pijn

  • een diepe verbondenheid met jezelf, met je lichaam

  • een fit en energiek lichaam

  • een goede nachtrust

  • heldere gedachten en een duidelijk perspectief in je leven

  • het vermogen om te connecteren met anderen en met de wereld om je heen

  • het aanboren van je volle potentieel

  • de vaardigheid om langdurig focus te kunnen houden

De stappen die je gaat zetten in dit programma

  • 1

    Intro to Zen

    • Welkom

    • Me even voorstellen

    • Hoe je jouw doelen realiseert

    • Jouw unieke intenties

    • Je routine, elke dag

    • En ook nog dit
  • 2

    Week 1: Waarom is Zen zo moeilijk?

    • De mens, een heel speciaal dier

    • Ons zenuwstelsel. Ontregeling 1

    • Zal ik vechten? Of eerder vluchten?

    • Of bevries ik hier zo meteen?

    • Onze ademhaling. Ontregeling 2.

    • Waarom denken, praten en overtuigen niet helpen.

    • Ons lichaamsbewustzijn. Ontregeling 3.

    • Onze toxische maatschappij.

    • Je opvoeding. Ontregeling 4.

    • De negativiteitsbias

    • En hoe kom je dan tot regulatie?
  • 3

    Week 2: Adem in, adem uit.

    • Jouw state of the art

    • Je adem als poort tot het ZENuwstelsel

    • Borstademhaling versus buikademhaling

    • Mondademhaling versus neusademhaling

    • Nadhi Shodhana, de kortste weg naar Zen

    • De 4-7-8-ademhaling. Eentje voor het slapengaan.

    • Be a bee. De zoemende bij

    • Vierkante ademhaling
  • 4

    Week 3: Mindful, full of Zen

    • Jouw mindfulle zelf

    • De boeddhist in jou

    • De 3 gouden principes van mindfulness

    • Niet toen, niet later, maar nu

    • Oordelen, de kortste route naar onvrede

    • Ontdek de schoonheid, elke dag

    • Zet je automatische piloot aan de kant en stuur zelf

    • Mindful, bodyful

    • Scan that body

    • Het stemmetje in je hoofd

    • Je ego, een zelfgemaakte constructie

    • Op zoek naar je ware zelf

    • Jouw plekje in het universum

    • De belangrijkste punten op een rijtje
  • 5

    Week 4: Je lichaam, je huis

    • Hoe ervaar jij je lichaam?

    • Alles is energie

    • Ook je gedachten

    • Je nervus vagus, de zwervende zenuw

    • Een duik in de polyvagaaltheorie

    • Je darmen: je tweede brein

    • EFT tapping, een vleugje zelf-acupunctuur

    • Inchecken in je lichaam

    • De slinger in jou: penduleren

    • Vriendelijke ogen
  • 6

    Week 5: Mindfulness next level: meditatie

    • De uitdaging van het mediteren

    • Wat is meditatie?

    • Hoe doe je het?

    • De obstakels op weg naar Zen

    • Voordelen van mediteren

    • Geleid of helemaal zelf?

    • Je adem als ankerpunt

    • En nu voor echt

    • Om, AUM, soham

    • Wandelmeditatie
  • 7

    Week 6: Emoties. Golven door je lijf

    • Krop in de keel, knoop in de buik en druk op het hart. Jouw emoties.

    • Wat zijn emoties eigenlijk?

    • Hoe ga je ermee om?

    • De 90-seconden-regel

    • RAIN. Of: hoe verwerk ik negatieve emoties?

    • Boosheid, een speciale emotie

    • Dankbaarheid als medicijn
  • 8

    Week 7: Angst

    • Jouw angsten, jouw triggers.

    • Hoe de oermens in ons verder leeft

    • Piekeren, een verslaving

    • Stop angsten en piekeren met deze mindfulnesstechniek

    • Jouw unieke triggers

    • En jouw unieke glimmers
  • 9

    Week 8: Compassie, ook voor jezelf

    • Daar, in jouw hart, een heel pak liefde.

    • We willen allemaal hetzelfde

    • Je eigen beste vriend(in) worden

    • Vergeven. Geen toegeving aan de ander. Wel aan jezelf.

    • Liefdevolle vriendelijkheid. De mooiste meditatie.

    • Het derde brein.
  • 10

    Week 9: Eten, bewegen, werken, scrollen, slapen, repeat

    • Jouw unieke levensstijl

    • Voedsel voor rust in je hoofd

    • Stap, ren, fiets, zwem, whatever. Beweeg.

    • Over slapen

    • Multitasken, een onbestaand iets

    • Ice, ice, baby. De ijsbeer in jou.
  • 11

    Week 10: De toekomst is nu. Maar ook straks.

    • Jouw unieke karaktersterktes

    • Jouw waarden, jouw wegwijzers

    • Deze richting wil ik uit

    • Mijn ideale toekomst visualiseren

    • Blijven trainen

Ik weet het. Je hebt al alles geprobeerd.

In de hoop tot rust te komen, heb je al

  • apps gedwonload met meditaties, je lid gemaakt van Facebookgroepen, en heel veel boeken gelezen die vertellen hoe je die rust moest bereiken.

  • vakantie genomen, daar het beste uit willen halen. Je bent teruggekeerd met het gevoel nog vermoeider te zijn dan ervoor en vroeg je af of je ooit nog echt tot rust zou komen.

  • grenzen willen stellen, om dan te ervaren dat anderen er steeds weer over gingen of dat je ze zelf niet eens respecteerde en dat je toch weer te ver ging.

  • jezelf grote doelen gesteld, maar je bent er niet ver in gekomen en koos toch weer voor de anderen in plaats van voor jezelf.

  • je innerlijke criticus tot zwijgen gemaand, om te beseffen dat hij maar door bleef praten, alsof hij daar nooit meer zal mee stoppen.

Waarom zou het met dit programma nu wel lukken?

Omdat je nooit een zo complete en op wetenschap gebaseerde training hebt doorlopen met alle noodzakelijke oefeningen om je zenuwstelsel terug in balans te brengen. Een training die zowel pranayama ademhalingsoefeningen, mindfulness, meditatie, yogatherapie als andere lichaamsgerichte therapie bevat.

Dit programma is dan ook gebaseerd op wetenschap.

  • • De polyvagaaltheorie, met in de hoofdrol de nervus vagus.

    Ons autonome zenuwstelsel bestaat al 300 tot 500 jaar. Het heeft vooral één bedoeling: onze veiligheid waarborgen, ons beschermen. Maar net doordat het zo goed werkt, kunnen we in die verdedingsmodus blijven steken.

  • • 80% van de informatie die tussen geest en lichaam uitgewisseld wordt, reist subcorticaal van ons lichaam naar onze hersenen.

    Slechts 20% van de informatie reist van onze hersenen naar ons lichaam. Daarom is de bottom-up aanpak (of de aanpak vanuit het lichaam naar het brein) zo effectief! Als we veranderen wat er in ons lichaam gebeurt en onze belangrijkste zenuw, de nervus vagus, gaan versterken, verandert dat ook wat er in onze hersenen gebeurt.

  • • Ons autonome zenuwstelsel kan geen cognitieve, gesproken taal begrijpen.

    Daarom helpt het niet als we praten over hoe we ons voelen of onszelf proberen te overtuigen niet meer angstig of gestrest te zijn. Om de ontregeling in ons zenuwstelsel aan te pakken, moeten we de taal van ons zenuwstelsel leren spreken, en die is somatisch (of lichamelijk) van aard.

  • • Onze ademhaling is de enige functie van ons autonome zenuwstelsel die we bewust onder controle kunnen brengen.

    Ademhalingsoefeningen hebben daardoor een vergaand effect op het zenuwstelsel. De pranayama, dat zijn de ademhalingsoefeningen uit de yoga, bestaan al 3000 jaar en hebben hun effectiviteit al zo lang kunnen bewijzen. De ademhaling is de absolute basis van waaruit we moeten vertrekken om rust te creëren.

  • Mindfulness en meditatie

    Meerdere onderzoeken hebben uitermate positieve effecten aangetoond van mindfulness en meditatie op ons zenuwstelsel. Door mindful te zijn, gaan we onze eigen gedachten kritisch onder de loep leren nemen en er niet meer zomaar in mee gaan. We gaan niet voortdurend oordelen en ons niet langer verzetten tegen wat we niet kunnen veranderen in ons leven.

Denk minder, voel meer

De taal van je nervus vagus is geen Nederlands, geen Engels of Swahili. Ze begrijpt jouw woorden niet. Ze spreekt de taal van veiligheid of gevaar..

Wat je allemaal zult krijgen:

  • video's

    heel veel videomateriaal met concrete uitleg over pranayama, mindfulness, meditatie en yogatherapie en met stap voor stap begeleiding in de oefeningen, die ook voorgetoond worden

  • audiobestanden

    audio met meerdere soorten geleide meditaties en lichaamsgerichte oefeningen gebaseerd op yogatherapie

  • werkboeken

    diverse werkboeken waar je zelf je vorderingen kunt mee bijhouden en aan de slag gaan met de oefeningen voor zelfreflectie

  • uitgebreide achtergrondinformatie

    je krijgt de nodige achtergrondinformatie betreffende de pranayama, yogafilosofie, mindfulness, meditatie en yogatherapie om te weten waar je precies mee bezig bent, welke betekenis de oefeningen hebben en in welke traditie ze kaderen.

  • een community

    toegang tot een community met de andere deelnemers waarin je je vooruitgang, maar ook je moeilijke momenten kunt delen met gelijkgestemden

Dit programma is voor jou als je

  • genoeg hebt van al dat piekeren

  • al heel wat methodes hebt geprobeerd die vanuit het hoofd werkten en je daar niet mee was geholpen

  • praktische lichaamsgerichte tools wilt leren die jou toelaten je stress, angsten en trauma los te laten en burn-out te voorkomen of te genezen

  • een betere relatie wilt ontwikkelen met je lichaam zodat je rust ervaart en jezelf kunt bevrijden van spanningen en pijn

  • de patronen wilt doorbreken die jou klein houden en zo het volle potentieel dat in jou zit wilt kunnen benutten

  • je grenzen wilt kunnen stellen zodat je jezelf kunt gaan beschermen

  • mindful wilt gaan leven, bewust, niet oordelend en met een open blik

  • voor de lange-termijntransformatie wilt gaan, die jou toelaat voor de rest van je leven tools te gebruiken om in balans te blijven

  • je ware zelf wilt herontdekken en deze volop gaan exploreren

  • je veerkracht wilt versterken zodat je de obstakels van het leven beter aankunt en moeiteloos kunt schakelen tussen sympathische en parasympathische modus (of stress- en rustmodus)

Ga van een ontregeld zenuwstelsel naar een zenuwstelsel in balans.

Ga van overleven naar leven.

Dit programma is niet voor jou als je

  • een quick-fix oplossing wilt waar je geen inspanningen voor moet doen

  • de verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt en hoe je functioneert niet op jou wilt nemen.

  • jezelf in de slachtofferrol wilt blijven wentelen.

  • de confrontatie met jezelf niet aandurft.

Laat los wat je niet meer nodig hebt.

Wil je blijven leven met al die stress, angsten, piekergedachten en pijn uit het verleden?

Of wil je leren hoe je los kunt laten en eindelijk kunt genieten van de schoonheid van het leven?

FAQ - Frequente vragen

  • Waarin onderscheidt dit programma zich van een ander programma voor persoonlijke ontwikkeling?

    In 'Zen' gaan we aan de slag met methodes die blijvende resultaten opleveren, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. De effecten van mindfulness, meditatie, pranayama ademhalingstechnieken en yogatherapie op onze hersenen, op ons lichaam en op onze totale gezondheid werden al uitgebreid onderzocht en bevestigd.

  • Waarom zijn de resultaten van deze training blijvend?

    Je kunt je geest en je nervus vagus vergelijken met de spieren van je lichaam. Als je de ambitie koestert om een marathon te lopen, dan moet je daarvoor trainen. Zo bouw je spierkracht en uithoudingsvermogen op. Hetzelfde geldt voor je hersenen en je zenuwstelsel. Alleen door actief te trainen, kun je veranderingen bekomen. Als je daarna blijft volhouden, zijn deze veranderingen blijvend en worden ze nog meer uitgesproken.

  • Kan ik niet gewoon enkele boeken lezen over dit onderwerp om hetzelfde resultaat te bekomen?

    Zelfhulpboeken op zich zullen jou nooit in staat stellen om effectieve resultaten te bekomen in jouw streven naar rust, zelfliefde en mindful leven. Als je echt dingen wilt zien veranderen in je leven, dan zul je actief moeten gaan trainen en een coach nodig hebben. En net daar is dit programma voor bedoeld.

  • Ik heb geen tijd om elke dag te oefenen. Heeft het dan geen zin dit programma te starten?

    De beschikbare tijd op een dag is voor elk van ons eindig. We moeten keuzes maken, prioriteit geven aan wat echt telt. Als jij het gevoel hebt dat je levenskwaliteit dringend opgekrikt moet worden, dat je deze stress niet lang meer zult volhouden en dat je echt wel op een liefdevollere manier moet leren omgaan met jezelf, dan ga je de keuze moeten maken om elke dag minstens een kwartier tot 20 minuten te oefenen. Zie deze oefeningen als jouw mentale hygiëne, die je doet naast de fysieke hygiëne van elke dag en kies een vast moment.

  • Hoe lang duurt dit programma?

    'Zen' is een 10-wekenprogramma waarbij je elke week een stap zet in de richting van meer rust en balans. Maar je kunt er ook langer over doen als het moeilijk is om het tempo te volgen. Zolang je elke dag wat tijd blijft uittrekken om te oefenen, ga je merken dat je vooruitgang maakt. En dat is wat telt.

  • Hoe lang heb ik toegang tot dit programma?

    Zo lang als het programma blijft bestaan.